这回借助倒时差的契机，打算整顿一下自己的生活作息，健康饮食，减脂健身。
查阅了一些资料，总结如下：

1. 晚上12：30之间睡觉，早上8：00左右起床
2. 要吃好早餐，两套方案混合使用：
   A 牛奶、面包、午餐肉、荷包蛋、蔬菜
   B 稀粥、炒鸡蛋，小菜若干
3. 12：30到1：00间吃午饭，要吃饱，注意荤素搭配，少吃垃圾食品
4. 晚6：30到7：30间吃晚饭，少而精，减少碳水化合物摄入量，8点后不再吃东西
5. 妥善安排有氧运动（篮球、跑步、游泳、自行车），一周2到3次，每次30到60分钟
6. 适当多吃水果和鱼有助于减脂

上个学期减体重20斤，腰围2号。身体状态好，神清气爽，要继续保持:)